คลังเก็บป้ายกำกับ: เว็บพนันดีที่สุด

หากใครอยากมีซิกแพคทำตามนี้

หลายคนคงมีปัญหาเรื่องลงพุง ลองมาทำตามนี้กันดูเพียงแค่คุณออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เพียงวันละครึ่งชั่วโมง

ท่าแรกคือ Crunch ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน โดยเริ่มจากการนอนหงาย งอแขนสองข้าง กำมือแตะไว้ที่ขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้นเก้าสิบองศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ทำครั้งละ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต ต่อวัน

ท่าสองคือ V-Crunch Hold ท่านี้จะเริ่มยากขึ้นมาสำหรับการบริหารกล้ามท้อง เพราะเราจะต้องมีการเกร็งกล้าเนื้อหน้าท้องมากขึ้น โดยท่านี้นั้นจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่าง รวมถึงต้นขา โดยจะเริ่มจากท่านอนหงายยืดขาตรงและยกแขนขึ้นโดยวางแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ จากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้สัก 10 วินาทีแล้วผ่อนกล้ามเนื้อสู่ท่าที่เริ่มต้น ทำสักห้าครั้ง

ท่าสามคือ V-Sit โดยท่านี้จะพิเศษต้องช่วยบริหารเรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนที่สร้างซิกแพคยากที่สุด โดยเราจะต้องเริ่มต้นจากท่านั่ง และวางมือไว้ข้างสะโพกและเริ่มเอนตัวไปด้านหลักเล็กน้อย  โดยให้ขาชิดเหยียดตรง จากนั้นให้เริ่มด้วยการยกเข่าเข้าหาหน้าอกให้ใกล้มากที่สุดแล้ววางขาลงเท่าเดิม โดยไม่กระชากให้ทำอย่างช้าและได้จังหวะ ซึ่งใช้วิธีส่งแรงมาจากสะโพก ควรทำสัก 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำวันละ 2-3 เซ็ตต่อวัน

ท่าสี่คือ Side Crunch สำหรับท่านี้นั้นคือท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยจะเริ่มด้วยการนอนตะแคงด้านข้างและเหยียดแขนล่างไปด้านหน้า ส่วนแขนด้านบนให้ยกขึ้นเหยียดตรง ส่วนวิธีการนั้นคือเราใช้สายตาของเรามองที่หัวเข่าไว้ และยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมๆกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลงให้สุด โดยพยายามใช้แรงจากลำตัว และให้ทำสลับซ้ายและขวาฝั่งละ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำสัก 2-3 เซ็ตต่อวัน

ท่าสุดท้ายคือท่าที่ห้า เป็นท่าที่จะช่วยให้เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องข้างล่าง และเป็นท่าที่ยากที่สุด นั่นคือท่า Flutter Kicks เพราะอย่างที่บอกไปนั้นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือต้องการให้เห็นซิกแพคด้านล่างนั้นเป็นอะไรที่ทำยากที่สุดแล้ว ซึ่งเราต้องเริ่มต้นด้วยการนอนแล้วสอดมือไปใต้สะโพกหรือก้นกบ จากนั้นให้ยกขาขึ้นสลับซ้ายขวาให้คล้ายกับกรรไกร ทำสลับไปเรื่อยสัก 20-30 ครั้ง  ต่อวัน

เพียงแค่นี้คุณก็จะได้กล้ามท้องหรือซิกแพคที่สมบูรณ์แบบ และทำเป็นประจำสักสามเดือน รับรองว่ารูปร่างคุณจะเปลี่ยนไปในทันที

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันดีที่สุด