คลังเก็บหมวดหมู่: กีฬา

หากใครอยากมีซิกแพคทำตามนี้

หลายคนคงมีปัญหาเรื่องลงพุง ลองมาทำตามนี้กันดูเพียงแค่คุณออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เพียงวันละครึ่งชั่วโมง

ท่าแรกคือ Crunch ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน โดยเริ่มจากการนอนหงาย งอแขนสองข้าง กำมือแตะไว้ที่ขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้นเก้าสิบองศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ทำครั้งละ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต ต่อวัน

ท่าสองคือ V-Crunch Hold ท่านี้จะเริ่มยากขึ้นมาสำหรับการบริหารกล้ามท้อง เพราะเราจะต้องมีการเกร็งกล้าเนื้อหน้าท้องมากขึ้น โดยท่านี้นั้นจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่าง รวมถึงต้นขา โดยจะเริ่มจากท่านอนหงายยืดขาตรงและยกแขนขึ้นโดยวางแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ จากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้สัก 10 วินาทีแล้วผ่อนกล้ามเนื้อสู่ท่าที่เริ่มต้น ทำสักห้าครั้ง

ท่าสามคือ V-Sit โดยท่านี้จะพิเศษต้องช่วยบริหารเรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนที่สร้างซิกแพคยากที่สุด โดยเราจะต้องเริ่มต้นจากท่านั่ง และวางมือไว้ข้างสะโพกและเริ่มเอนตัวไปด้านหลักเล็กน้อย  โดยให้ขาชิดเหยียดตรง จากนั้นให้เริ่มด้วยการยกเข่าเข้าหาหน้าอกให้ใกล้มากที่สุดแล้ววางขาลงเท่าเดิม โดยไม่กระชากให้ทำอย่างช้าและได้จังหวะ ซึ่งใช้วิธีส่งแรงมาจากสะโพก ควรทำสัก 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำวันละ 2-3 เซ็ตต่อวัน

ท่าสี่คือ Side Crunch สำหรับท่านี้นั้นคือท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยจะเริ่มด้วยการนอนตะแคงด้านข้างและเหยียดแขนล่างไปด้านหน้า ส่วนแขนด้านบนให้ยกขึ้นเหยียดตรง ส่วนวิธีการนั้นคือเราใช้สายตาของเรามองที่หัวเข่าไว้ และยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมๆกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลงให้สุด โดยพยายามใช้แรงจากลำตัว และให้ทำสลับซ้ายและขวาฝั่งละ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำสัก 2-3 เซ็ตต่อวัน

ท่าสุดท้ายคือท่าที่ห้า เป็นท่าที่จะช่วยให้เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องข้างล่าง และเป็นท่าที่ยากที่สุด นั่นคือท่า Flutter Kicks เพราะอย่างที่บอกไปนั้นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือต้องการให้เห็นซิกแพคด้านล่างนั้นเป็นอะไรที่ทำยากที่สุดแล้ว ซึ่งเราต้องเริ่มต้นด้วยการนอนแล้วสอดมือไปใต้สะโพกหรือก้นกบ จากนั้นให้ยกขาขึ้นสลับซ้ายขวาให้คล้ายกับกรรไกร ทำสลับไปเรื่อยสัก 20-30 ครั้ง  ต่อวัน

เพียงแค่นี้คุณก็จะได้กล้ามท้องหรือซิกแพคที่สมบูรณ์แบบ และทำเป็นประจำสักสามเดือน รับรองว่ารูปร่างคุณจะเปลี่ยนไปในทันที

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันดีที่สุด

แต่งรถยนต์ยังไงให้เครื่องแรง แซงกระจาย

รถยนต์บางรุ่นถึงแม้ว่ารูปลักษณ์ภายนอกจะโฉบเฉี่ยว ตื่นเต้น ในวางแบบสปอร์ตแค่ไหน บางทีเครื่องก็มิได้แรงตามรูปลักษณ์ภายนอกเลย เนื้อหานี้จะมาชี้แนะแนวทางเพิ่มความแรงของรถยนต์คุณ ให้เครื่องแรง รีบได้สาแก่ใจ จะมีแนวทางอะไรบ้าง มาดูกัน

การแต่งรถยนต์เพื่อเพิ่มความแรงนอกจากแต่งด้วยสเกิร์ต กับสปอยเลอร์แล้ว การเพิ่มความแรงและเร็วยัสามารถทำได้ด้วยการแต่งเครื่องจักรของรถกัน

เบื้องต้นของรถยนต์ประกอบในไทย เมื่อเทียบกับรถยนต์ที่มีเครื่องจักรขนาดเดียวกัน กับรถยนต์ประกอบจากต่างแดนที่แม้ว่าจะมีขนาดเสมอกัน แม้กระนั้นก็มีกำลังขับเขยื้อนมากยิ่งกว่า และก็มีเทคโนโลยีที่มากกเกี่ยวกับ จากสิ่งที่ต้องการที่ปรารถนารถยนต์ที่ดูแลง่ายดายกว่าเครื่องแรง แม้กระนั้นเมื่อเริ่มเคยชินกับความเร็วของรถยนต์แล้ว ประกอบกับความเสื่อมโทรมที่มากยิ่งขึ้น ความเร็ว และก็ความแรงของเครื่องที่เคยชินบางทีอาจไม่ตอบปัญหา การเพิ่มความแรงของเครื่องก็เลยเป็นคำตอบของสาวใช้รถยนต์สุดที่รักความแรงเลือก แต่ว่าการปรับแก้รถยนต์ที่ดีก็เลยไม่เฉพาะแต่รู้เรื่องเร็ว และก็ความเร่งมากขึ้น แม้กระนั้นจำเป็นจะต้องพิจารณาถึงความปลอดภัย แล้วก็สรีระของรถยนต์ที่สมควรด้วย

การปรับปรุงรถยนต์ให้มีความแรงมากขึ้น มีด้วยกัน 2 ลักษณะเป็น

ปรับปรุงแก้ไขข้างนอก

ตามเดิมแล้วการแต่งเครื่องโดยเครื่องมือตกแต่งเครื่องจักรกลข้างนอกที่มิได้ข้องเกี่ยวกับฝาดูด แล้วก็เสื้อดูดมักทำเป็นไม่มากมาย ขึ้นกับประสิทธิภาพของเครื่องมือที่ใช้ ยกตัวอย่างเช่น ไส้กรองอากาศเปลือย หรือเฮดเดอร์ในระบบระบายไอเสีย ซึ่งไม่อาจจะกำหนดได้ว่าจะเพิ่มกำลังให้เครื่องจักรได้กี่เปอร์เซ็นต์อย่างคงที่

ปรับแก้เครื่องจักรกลด้านใน

วิธีการของการแต่งเครื่องยนต์กลไกเพื่อเพิ่มความแรงให้กับรถยนต์ ถ้าหากปรารถนาให้สำเร็จสูงที่สุดเป็นจำเป็นต้องเพิ่มทั้งยัง 4 ด้าน ดังเช่น อากาศ น้ำมัน ไฟจุดระเบิด รวมทั้งการไล่ไอเสีย แต่ว่าถ้าไม่อยากให้รถยนต์เสียความเป็นมาในสมุดขึ้นทะเบียนก็บางทีก็อาจจะเพิ่มเติมอีกเพียงแค่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้

การปรับแก้ด้านนอกเครื่องจักรเพื่อช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจของระบบอากาศ

วิธีการรากฐานของการเพิ่มความแรงด้วยระบบอากาศ เป็น การประจุไอดีไปสู่เครื่องจักรกล โดยใช้แรงดูดจากการเลื่อนลงของลูกสูบเป็นหลัก ก็เลยจำเป็นต้องทำให้วัสดุอุปกรณ์ต่างๆที่อากาศจำต้องไหลผ่านจากด้านนอกไปสู่กระบอกสูบ มีการกลั้นการไหลต่ำที่สุด โดยมากจะสามารถเพิ่มอากาศด้วยวัสดุอุปกรณ์ด้านนอก โดยมีเครื่องใช้ไม้สอยหลัก เป็น ไส้กรองอากาศ อาทิเช่น การกลายเป็นไส้กรองอากาศเปลือย ไส้กรองอากาศแบบพิเศษในกล่องหม้อกรองอากาศเดิม หรือการใส่กระโถนปากแตรเข้าไปโดยไม่มีไส้กรองอากาศ